TIPS DE FLEXIONES ...CUIDADOS

ES IMPORTANTE TENER PRESENTE QUE CUANDO COMENZAMOS A ENTRENAR HACIENDO FLEXIONES NUESTRO CUERPO VA A EXPERIMENTAR ALGUNOS MALESTARES MAS AÚN SÍ HEMOS ESTADO INACTIVO POR UN LARGO PERÍODO DE TIEMPO. LAS AGUJETAS O DOLORES MUSCULARES EN LA ZONA DE LOS TRICEP, PECTORAL, ES NORMAL ESO ES DEBIDO AL ROMPIMIENTO DE LAS FIBRAS MUSCULARES,PARA LUEGO REGENERARSE Y FORTALECERSE, SÓLO TIENES QUE DARLE REPOSO Y EN LA MEDIDA QUE EJERCITES ESTOS DISMINUIRÁN . PERO HAY OTROS QUE SON DE CUIDADO Y OBSERVACIÓN EJEMPLO DOLORES EN LAS MUÑECAS, HOMBROS, PARTE BAJA DE LA ESPALDA, QUE POR SER ARTICULARES HAY QUE TRATARLOS CON ANALGÉSICOS ANTÍINFLAMATORIOS, HIELO, MASAJES Y DESCANSO DEPENDIENDO QUE TAN FUERTE SEA, EN ESOS CASOS ES RECOMENDABLE IR AL MÉDICO Y QUE TE HAGA LOS EXÁMENES DE RIGOR.

REALIZAR PREVIAMENTE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y AL FINAL DE LA SESIÓN UNOS DE ESTIRAMIENTO PARA EVITAR CUALQUIER TIPO DE LESION .RECUERDA QUE LAS FLEXIONES SON UN EJERCICIO MAS SEGURO QUE LAS PESAS PORQUE NO VAS A LEVANTAR CARGAS EXTRAS SÓLO TÚ CUERPO. ASÍ QUE A ENTRENAR

MIL Y UNA FLEXIONES

EXISTEN MIL Y UNA FORMAS DIFERENTES DE HACER FLEXIONES Y NO EXAGERO AL AFIRMAR ESTO.

ES DIFÍCIL ESTABLECER UNA CLASIFICACIÓN DE LAS FLEXIONES , YO HICE UNA PEQUEÑA Y SENCILLA CLASIFICACIÓN PARA MIS ENTRENAMIENTOS Y ASÍ TENER UNA AMPLIA GAMA DE EJERCICIOS PARA HACER EN LA SEMANA , PORQUE EJECUTAR LA MISMA FLEXIÓN ESTÁNDAR CADA VEZ QUE ENTRENAMOS CAEMOS EN EL ABURRIMIENTO ADEMÁS DE ACOSTUMBRAR A NUESTRO CUERPO EN REALIZAR UN SÓLO TIPO DE EJERCICIO BAJANDO ASÍ EL NIVEL DE EXIGENCIA EN ESTA ACTIVIDAD FISICA

YO LAS CLASIFICO DE LA SIGUIENTE MANERA:

ESTANDAR

CON UNA MANO

CON UN PIES

CON UNA MANO Y UN PIES

CON LOS PIES EN EL AIRE

INCLINADAS

CON SALTOS

CON ACCESORIOS ( PESAS, LIGAS, PELOTAS, BANCOS )

POR TIEMPOS

ISOMETRICAS

NEGATIVAS

COMBINADAS, MIXTAS O HIBRIDAS

A ESTOS TIPOS DE FLEXIONES LES MULTIPLICA EL GRADO DE INTENSIDAD AL VARIAR QUE ZONA DE LA MANO QUIERES FORTALECERPALMA

PUÑOS ( NUDILLOS )

DEDOS

MUÑECAS

CANTO

DEDOS ENTRELAZADOS

MIXTOS

TODO ESTO COMBINADO DA COMO REULTADO 1001 TIPOS DE FLEXIONES A REALIZAR

A HACER FLEXIONES

LAS FLEXOEXTENCIONES DE DE CODO TAMBIEN LLAMADAS FLEXIONES DE BRAZO, LAGARTIJAS, FONDOS, PLANCHAS, PUSHUPS ( INGLES) , SON UNO DE MIS EJERCICIOS FAVORITOS PORQUE SE PUEDEN HACER EN CUALQUIER LUGAR, CON O SIN ACCESORIOS ADICIONALES.SON UNO DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS BASICOS DE CUALQUIER DISCIPLINA DEPORTIVA UTILIZADAS PARA EL ACONDICIONAMIENTO OPTIMO DEL CUERPO.

LAS FLEXIONES SE PUEDEN REALIZAR CON MULTIPLES VARIANTES, ADEMAS DE COMBINARLAS CON OTRO EJERCICIO DE FORTALECIMIENTO-RESISTENCIA COMO POR EJEMPLO CORRER ,SALTAR, ABDOMINALES ETC, PARA MOVER LA MAYOR CANTIDAD DE MUSCULOS POSIBLES. AUNQUE ES UN EJERCICIO SENCILLO SE PUEDE AUMENTAR EL GRADO DE DIFILCULTAD CON ESTO PUEDES GANAR Y/O DEFINIR TU MASA MUSCULAR ASI COMO TAMBIEN INCREMENTAS TU FUERZA, RESISTENCIA Y VELOCIDAD EN TUS BRAZOS SIEMPRE Y CUANDO LAS EJECUTES CORRECTAMENTE PARA LO QUE TU QUIERES,TENGAS UN BUEN DESCANZO Y UNA ALIMENTACION ADECUADA.

EN LA FIGURA SIGUIENTE OBSERVA LA CANTIDAD DE MUSCULOS QUE INTERVIENEN DURANTE LA EJECUCION DE UNA FLEXION,PERO ESTO PUEDE VARIAR DEPENDIENDO DE LA VARIANTE, LAS ZONAS OSCURECIDAS ES LA QUE GENERALMETE TRABAJA MAS EN LA QUE SON DE TIPO ESTANDAR

HAY PERSONAS QUE DICEN QUE NO HACEN EJERCICIOS PORQU NO TIENE TAL O CUAL APARATO, NO PUEDEN IR AL GIMNASIO PORQUE NO TIENEN TIEMPO O DINERO, BUENO AQUI TIENEN UN EJERCICIO QUE PUEDEN REALIZAR EN LA COMODIDAD DE SU HOGAR O AL AIRE LIBRE SOLOS O ACOMPAÑADOS COMIENZA YA SIN EXCUSAS DIVIERTETE .